Leefstijl bij kinderen
Een gezonde leefstijl is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Het helpt bij een gezond gewicht, een goede weerstand en een fijne stemming. Heeft u vragen over de leefstijl van uw kind of maakt u zich zorgen over bijvoorbeeld gewicht, beweging, roken/ vapen, gamen of alcohol?? Neem gerust contact op met uw huisarts. Wij denken graag met u mee. Ook kunt u voor deze vragen terecht bij het Centrum voor Jeugd en Gezin.
Wat is een gezonde leefstijl?
Een gezonde leefstijl bestaat uit:
- Voldoende bewegen
- Kinderen hebben elke dag beweging nodig. Denk aan buitenspelen, fietsen of sporten. Bewegen is goed voor het lichaam én voor het zelfvertrouwen.
- De beweegnorm voor kinderen is opgesteld door de Gezondheidsraad.
- Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt:
- Elke dag minimaal 60 minuten matig tot zwaar bewegen. Bijvoorbeeld fietsen, buitenspelen, rennen of sporten.
- Minstens 3 keer per week bot- en spierversterkende activiteiten. Denk aan springen, klimmen, turnen of voetbal.
- Veel stilzitten beperken. Wissel zitten (bijvoorbeeld schermtijd) regelmatig af met bewegen.
- Meer bewegen mag altijd. Extra beweging geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Gezonde voeding
- Eet dagelijks groente, fruit, volkoren producten en drink vooral water. Beperk snoep, frisdrank en snacks. Regelmatig samen eten helpt bij het aanleren van gezonde gewoontes. Meer informatie vindt u op: Ik wil mijn kind gezond eten geven | Thuisarts
- Voldoende slaap
- Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Een vast slaapritme geeft rust en helpt bij concentratie en gedrag.
- Schermtijd in balans
- Te veel tijd op een telefoon, tablet of tv kan zorgen voor minder beweging en slechter slapen. Maak samen duidelijke afspraken over schermgebruik.
- Omgeving
- Kinderen worden erg beïnvloed in hun leefstijl door hun omgeving: het gezin en familie, school, vrienden, buurt en social media. Als u zich zorgen maakt over de leefstijl van uw kind, kijk dan ook eens naar deze factoren. Weet dat kinderen van gedrag van ouders en bekenden vaak onbewust overnemen. Heeft uw kind overgewicht? Weet dat er ook veel verschil is aanleg van kinderen, ga er dus niet vanuit dat overgewicht alleen het gevolg van is te veel eten en te weinig bewegen. Soms kunnen kinderen door hun gewicht buitengesloten worden of zich vervelend voelen. Het kan een lastig onderwerp zijn om over gewicht en leefstijl te praten; doe dit altijd vanuit een begripvolle houding zonder oordeel.
Betrouwbare websites en vragenlijsten
Wilt u nog uitgebreidere informatie, of wellicht zelf al aan de slag met uw kind? Dan kunt u gebruik maken van onderstaande betrouwbare websites en vragenlijsten:
- Mijn Positieve Gezondheid Op deze website kunt u samen met uw kind de vragenlijst voor kinderen van 8 tot 16 jaar invullen. Zo krijgt u een duidelijk beeld van hoe uw kind zich voelt en hoe hij of zij de eigen gezondheid ervaart.
- Brochure 'Fluitend door de chocoladefabriek' over gezonder gedrag voor ouders en jongeren.
- Vragenlijst voor kinderen met overgewicht om inzicht te krijgen op mogelijke oorzaken.