Zwangerfit en Mamafit
Ben je zwanger en wil je fit blijven en goed voorbereid je bevalling in? Of ben je bevallen en wil je weer werken aan het opbouwen van je spierkracht en conditie? Daar kan onze Zwangerfit-fysiotherapeut Jolien je goed bij helpen.
De actieve lessen
Bewegen tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen:
- Minder complicaties tijdens de zwangerschap
- Minder complicaties tijdens de bevalling
- Een makkelijkere bevalling
- Sneller herstel na de bevalling
Na de bevalling kan het fijn zijn om je spierkracht en conditie onder begeleiding weer op te bouwen.
De training bestaat uit actieve lessen met oefeningen om je conditie en kracht te trainen. Er wordt op diverse manieren getraind; hierbij kun je denken aan trainen met oefenmaterialen, op matjes, met fitnessapparatuur, circuittraining etc. Bij lekker weer zullen de lessen regelmatig buiten plaats vinden. Daarnaast worden er oefeningen gedaan voor de algehele ontspanning en voor de ontspanning en aanspanning van de bekkenbodem.
De oefeningen zijn met aandacht voor het zwangere of herstellende lichaam bedacht, dit betekent dat er geen high-impact of snelle oefeningen/bewegingen zijn. Daarnaast is er tijdens het trainen veel aandacht voor de ‘juiste’ houding en de bekkenbodem.
Wat kun je verwachten:
- Verantwoorde training op jouw niveau
- Focus op kracht, conditie en ontspanning
- Gezelligheid en herkenning met andere (aanstaande) moeders
Cursusinformatie
- Deelname aan Zwangerfit kan na 12 weken zwangerschap en een goede termijnecho, daarna is instromen op ieder moment mogelijk
- Deelname aan Mamafit kan 4 weken na een vaginale bevalling of 6 weken na een keizersnede. Hierna kun je op ieder moment na de bevalling instromen (tot een jaar na de bevalling)
- Maandagavond:
- 19.15-20.15u Zwangerfit
- 20.15-21.15u Mamafit
- Donderdagochtend:
- 09.30-10.30u Combigroep Zwanger&Mamafit
- Baby’s en peuters mogen mee tijdens deze les.
- Er is plaats voor kinderwagens.
- Kinderspeelgoed is aanwezig.
- Baby’s en peuters mogen mee tijdens deze les.
- 09.30-10.30u Combigroep Zwanger&Mamafit
Kosten
Deelname kan door middel van het kopen van een strippenkaart of abonnement.
- Proefles: gratis
- Strippenkaart 5x €75,-
- Strippenkaart 10x €137,50
- Strippenkaart 20x €267,-
- Maanabonnement 1xpw €50,-
- Maandabonnement 2xpw €90,-
Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel) van de cursus vanuit de aanvullende verzekering.
Theorielessen
Bij voldoende interesse zijn er theorielessen. Dit zijn twee avonden van 20:00-22:00 uur die in overleg worden ingepland. Hierin bespreken we het hele verloop van de bevalling, welke houdingen en ademhalingen fijn kunnen zijn in iedere fase en de kraamtijd. En verder kunnen natuurlijk alle vragen die je verder nog hebt aan bod komen. De tweede les is een partnerles, zodat je partner weet hoe hij/zij jou kan ondersteunen tijdens de bevalling.
Aanmelden Zwanger- en MamaFit
Je kunt je aanmelden voor ZwangerFit door Jolien te mailen: [email protected] of het contactformulier onder vermelding van Zwanger&MamaFit in te vullen