Zwangerfit en Mamafit

Fit tijdens je zwangerschap of weer sterk en fit worden na je bevalling?

Met ZwangerFit en MamaFit train je onder begeleiding van fysiotherapeut Jolien op een veilige en verantwoorde manier. Je werkt aan je conditie, spierkracht, ontspanning en bekkenbodem. En dat samen met andere (aanstaande) moeders.

Gratis proefles

Wil je ervaren of ZwangerFit of MamaFit bij je past? Meld je aan voor een gratis proefles.

Aanmelden voor een gratis proefles

ZwangerFit: Fit tijdens je zwangerschap

Ben je zwanger en wil je fit blijven en je goed voorbereiden op je bevalling? Met ZwangerFit blijf je op een verantwoorde manier bewegen tijdens je zwangerschap.

De lessen zijn afgestemd op het zwangere lichaam. Er is aandacht voor kracht, conditie, ontspanning, houding en de bekkenbodem. De oefeningen zijn laagdrempelig en bevatten geen high-impact of snelle bewegingen.

Bewegen tijdens je zwangerschap kan onder andere bijdragen aan een sneller herstel na de bevalling en het verminderen van complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling.

Wanneer kun je starten met ZwangerFit?

Je kunt vanaf 12 weken zwangerschap deelnemen, nadat je een goede termijnecho hebt gehad. Daarna kun je op ieder moment instromen.

MamaFit: Weer fit na je bevalling

Na je bevalling kan het fijn zijn om je spierkracht en conditie rustig weer op te bouwen. Met MamaFit train je onder begeleiding van een fysiotherapeut en houd je rekening met het herstel van je lichaam.

Je werkt aan je kracht en conditie en krijgt aandacht voor houding, ontspanning en de bekkenbodem. Zo bouw je stap voor stap je conditie en spierkracht weer op.

Wanneer kun je starten met MamaFit?

• Je kunt instromen tot een jaar na je bevalling
• Na een vaginale bevalling: vanaf 4 weken
• Na een keizersnede: vanaf 6 weken

Wat kun je verwachten?

De lessen zijn actief, afwisselend en gezellig. Je traint op je eigen niveau met verschillende oefeningen en materialen. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen op matjes, fitnessapparatuur en circuittraining. Bij mooi weer vinden de lessen regelmatig buiten plaats.

Tijdens de lessen is er extra aandacht voor het zwangere of herstellende lichaam.

Je kunt rekenen op:

• Gezelligheid en contact met andere (aanstaande) moeders
• Verantwoorde training op jouw niveau
• Aandacht voor kracht, conditie en ontspanning
• Oefeningen voor het ontspannen en aanspannen van de bekkenbodem
• Aandacht voor een goede houding

Wil je weten welke groep bij jou past?
Neem gerust contact op met fysiotherapeut Jolien.

Ook met je baby op peuter naar de les

Op donderdagochtend is er een combigroep Zwanger&MamaFit. Tijdens deze les zijn baby's en peuters welkom.

Er is ruimte voor kinderwagens en er is speelgoed aanwezig. Zo kun je ook na je bevalling samen met je kindje blijven sporten.

Wanneer zijn de lessen?

Maandagavond

• 19.15 – 20.15 uur: ZwangerFit
• 0.15 – 21.15 uur: MamaFit

Donderdagochtend

• 09.30 – 10.30 uur: Combigroep Zwanger&MamaFit

Wat kost ZwangerFit en MamaFit?

Je kunt deelnemen met een strippenkaart of abonnement.

Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel van) de kosten vanuit de aanvullende verzekering. Controleer bij je zorgverzekeraar of je hiervoor in aanmerking komt.

Theorielessen over de bevalling

Bij voldoende interesse organiseren we theorielessen. Deze bestaan uit twee avonden van 20:00 tot 22:00 uur.

Tijdens deze lessen bespreken we onder andere:

• Het verloop van de bevalling
• Fijne houdingen en ademhaling tijdens de verschillende fases
• De kraamtijd
• Hoe je partner jou kan ondersteunen
• Vragen die je hebt over de bevalling

De tweede avond is een speciale partnerles.

Aanmelden voor ZwangerFit of MamaFit

Wil je meedoen of eerst weten welke groep het beste bij jou past? Je kunt je aanmelden voor een gratis proefles.

Mail fysiotherapeut Jolien via [email protected] of vul het contactformulier in. Vermeld daarbij Zwanger&MamaFit.

Aanmelden voor Zwangerfit of mamafit

We zien je graag bij een van de lessen!